Общо физическата подготовка в тренировъчната система “JK Fit Motion”

Авторът: Юлиан Карабиберов

В съвременния спорт, темата за Общо физическата подготовка (ОФП), винаги е предизвиквала спор.

Няма да забравя дебатите ми с легендарния Иван Абаджиев, който и така никога не се съгласи с ползите на ОФП за оптимизиране на тренировъчния процес. Дори я считаше за пречка за постигане на високите спортни резултати в елитния спорт.

На противоположното мнение беше Ангел Спасов, не по-малко известен специалист във вдигането на тежести и мой преподавател по ОФП във ВИФ (да, този предмет изучавахме в първи курс през 1975 г.). Той смяташе, че ОФП е основополагаща и я прилагаше до края на кариерата си като кондиционен треньор в САЩ, включително и в работата си с легендарния баскетболист Майкъл Джордан.

Моят преподавател по “Теория и методика на спортната тренировка”, прочутия проф. Цветан Желязков, също е привърженик на ОФП.

Не по-малко доказалия се в практиката кондиционен спец (кондиционен треньор на историческия български тим, станал 4-ти в света на световното по футбол през 1994 год.) и мой научен ръководител, проф. Михаил Бъчваров, признаваше ОФП като необходима, но с внимание към начина на прилагане до определено ниво на подготовка и то главно с цел превенция и разнообразие. Той създаде “Принципа на специализираното разнообразие в спорта”. Бъчваров е известен също и с въвеждането на термина “Кондиционна подготовка”, както и с популяризирането на понятието „Спортология“ като наименование на спортната наука.

Като негов асистент в продължение на 4 години, аз черпех от опита на този уникален специалист и благодарение на това създадох “Принципа на целенасоченото разнообразие”, описан подробно в монографията „Съвременни аспекти на кондиционната подготовка в спорта”, Карабиберов Ю., 2020. Този принцип обяснява кога, как, защо и доколко могат да се използват общофизическите упражнения в тренировките на спортистите, чрез положителен тренировъчен трансфер на ефекти от неспецифичното върху специалното. Прилагането му в кондиционната подготовка на елитни състезатели от различни спортове е доказало неговата значимост, както и тази на ОФП.

Вчера, в нашата тренировъчна зала, обсъждахме ползите на ОФП и с най-дория ни щангист Карлос Насар. Той сподели, че е правил такива кросови тренировки, каквито дори и за бегачите за издръжливост са били непосилни, както и голямо разнообразие от всякакъв вид упражнения с общ характер. Карлос подчерта, че определени упражнения от ОФП му помагат да фиксира щангата и да я задържи, когато възникват отклонения от предварително зададената техника. А това винаги може да се случи и силата на малките фиксиращи и стабилизиращи дълбоки мускули да “измъкне” тялото от нарушения баланс. Това е критично важно, за да се предотвратят травми и реализира постижение. Дори и при 99% натоварване на основните мускули, 1% корекция от помощните мускули може да се окаже решаващо. Често, дори разтегната фасция може да отправи корекционна информация към мускулите реализиращи движението.

Следователно, дискусията не е дали да се използва ОФП, а как точно да се интегрира в кондиционната подготовка, така че да се избегнат травми по време на тренировка и състезания, и да се синергира специалната работоспособност.

1. ОФП има значение за превенцията от травми.

Правилно подбраните упражниния за определени мускулни групи, участващи като фиксатори, стабилизатори, ротатори, антагонисти проявяващи се като синергисти на агонистите, развиват силата им, така както основните силови упражнения не биха могли. Защото базовите упражнения, преди всичко преодоляват гравитационни сили насочени по вертикала, но не толкова корекции на векторни посоки при технически отклонения. Една грешка, отклонено внимание, ненастройка или непредвиден външен дразнител, могат да предизвикат травма. Сигналът на отклонение, обикновено е сигнал към малките мускули за внасяне на корекция в позата или движението, докато базовите изпълняват основната си функция да генерират степен напрежение за да го реализират. Създава се стабилност в ставите и устойчивост. Развива се координацията и баланса. Напреженията в пълна амплитуда, пък повишават не само мобилността, но и еластчността на фасциите.

Дисбалансът създаден изкуствено, активира малките мускули, както и координационното взаимодействие между тях. Но той е опасен при работа с максимални тежести. Малките обаче не развиват силата им. Средните по величина, пък развиват и силовата издръжливост, като противодейсващ фактор на умората. А най-бързо се уморяват малките мускули, нетренирани защото са считани за второстепенни. Екстрема генерира рисково противодействие. Интелигентното решение е в намирането на оптималния диапазон на степен на въздействие с цел ефективно взаимодействие.

А какво да кажем за силовата основа на мускулите, които изнасят основната тежест, по-точно напрежение, в специалните състезателни движения? Да, на волейболния турнир няма да клякаш или изтегляш щанга, но практиката не е измислила по-добри средства за развиване на максималната мускулна сила. Те са част от средствата за Общо физическа подготовка (изключение вдигането на тежести и силов трибой, където са специални), затова помисли преди да кажеш “не” на ОФП.

2. ОФП осигурява мнопластова комуникация и взаимодействие между мозъка, мускулите и системите.

Мозъкът генерира електромагнитни полета с честоти на петте си вида вълни, мускулите отговарят с трите си вида влакна. По този начин ОФП, разширява мускулното присъствие върху коровите зони. Не “щампова” стабилен модел, насища с неврони. Не формира стереотип, строи инстинкт от натрупана невронна точност. По-богат моторен опит – по-добре функциониращ модел в малкия мозък. Защото функцията на малкия мозък е напълно свързана с регулацията и координацията на движенията в човешкото тяло. Малкият мозък регулира силата, продължителността и съгласуваността на съкращенията на скелетната мускулатура на тялото, както и мускулния й тонус. Към този резонанс, г-жа ОФП прави реверанс.

Така, през 2015 год., след консултация с проф. д-р Константин Бичев, д-р (друг научен корифей, завеждащ сектор “Научно-изследователска дейност” към Колеж по спорт “Био Фит”, бивш ръководител катедра “Физиология и биохимия” в НСА и член на научния съвет на ВАК) формирах “Принципа на кондиционно потенциране на мускулно двигателния синергизъм”. На първо четене звучи сложно, но всъщност дава фундаментален отговор на това, що е кондиционирането в спорта … и не само, а и в ежедневието на човека. Принципът дава отговор и на това, че в живота оцелява не най-силния, нито най-издръжливия, а този който е способен да си взаимодейства ефективно. Животът не е борба за оцеляване, а стремеж към взаимодействие, където всички оцеляват в симбиоза и съжителство.

ОФП, най-вероятно няма да ти даде преки ползи върху специалната работоспособност, но ще ти даде осезаеми върху способността да си взаимодействаш в резонанс с околната среда. Ако тя ненадейно реши, да те изненада с неспицифичен рисков ход, г-жа ОФП, ще те е научила как да се измъкнеш с инстинктивен заход.

Мускулите влизат в съгласие в общо информационно-енергийно поле … и там не са сами. Взаимодействието е на макро и микро квантово ниво. Всички поддържащи мускули ще концентрират толкова енергия в себе си, колкото е нужна за да се осигури стабилност в изпълнението. Енергията в остатък ще се насочи към основните, които в координация и комплексна нервно-мускулна инервация ще осигурят двигателната реализация.

3. Следователно, ОФП и в частност принципът учат как да се концентрира и разпределя енергия.

Това е вътрешна координация в енергетиката на организма (за това чети в специална статия от блога). Тя е възможна благодарение на разнообразието. А то е осигурено от ОФП.

4. ОФП осигурява разнообразие в работата на мускулите.

Римляните са казвали – разнообразието радва, JK Fit Motion системата казва – разнообразието разпределя. Разнообразието ангажира и мисълта – функция на мозъка, с движението – функцията на мускулите. Така, “Принципа мисъл – действие” е също един от основните в системата “JK Fit Motion” (за него виж в горепосочената монография). Автоматизирането на движенията не е освобождаване на мисълта в “гарнизонен отпуск”, а освобождаването на “място” за нова мисъл. Така, ОФП разпределя нервно-мускулни ангажименти в разнообразни психо-моторни аранжименти.

Разпределението чрез разнообразие също има превантивна стойност.

Как?

Дистрибуцията на напрежения към различни мускули, дава възможност на едни да са ангажирани по-малко за сметка на други. Това касае не само мускулното, но и нервно-психическото напрежение. Има хора. които се влагат до предела на възможностите във всичко което правят. Ако една система се експлоатира непрекъснато и то еднообразно на максимални обороти, тя се износва бързо, а регенерацията изостава. Самата тя става нискоенергийна. Енергията се превръща в топлинна, а КПД-то ниско – потиш се, а резултата малък.

Тогава, една от възможностите за “рекупериране”/оползотворяване на енергията на системата е, тя да бъде оставена в относителен покой, а напрежението да се “прехвърли” върху друга система. Работиш пак на макс, но “на друг обект и с друг работен екип”. Това не касае само да сменяш упражненията и мускулна ангажираност, а и да сменяш с изцяло нова активност, като например рисуване, свирене на любим музикален инструмент, писане на учебно помагало. Вложи се на макс, но в друго амплоа с разнообразен импулсен заряд! Това е превенция против “прегаряне”.

5. ОФП създава базисна физическа подготвеност, върху която стъпват всички спортове.

Разгръща общия работен капацитет на спортиста, като повишава неговото ниво на сила, бързина и издръжливост. Фундаментален тук е “Принципа на целенасочено разнообразие”, споменат по-горе.

6. ОФП осигурява “функционална гъвкавост” и разширена нервно-мускулна пластичност при реакция към сложни движения.

Това става, когато в подготовката се използват комплексни упражнения, ангажиращи голям брой мускули. Особено подходящи са функционално-координационните, които следват решаване на определени логични задачи изискващи активно участие на мисълта. Мозъкът харчи колосално количество енергия и обича да си почива, но откликва с повишен интерес и внимание, към мисловно програмираното занимание. Активизара се обмена на информация между лява и дясна хемисфера, а логиката и разума влизат в диалог с емоцията и въображението.

7. Средствата използвани в ОФП развиват психологическа устойчивост и увереност.

Това е важно за справяне със стреса при състезания (и е в юрисдикцията на психолозите).

8. Положителен тренировъчен трансфер върху специалната работоспособност

Мнението на някои специалисти е че ОФП се противопоставя на СФП, обяснявайки, че специалните упражнения изграждат специфични белтъчни матрици в мускулите, предизвикват специфична ензимна активност, генна експресия и т.н. Да, всяко упражнение е носител на специфична информация (за това прочети в специална статия в блога на JK Fitness) и тези с общ характер не съдържат точно тази на специфичните и още по-малко на специалните. Затова избирай такива упражнения, които да осъществяват позитивен тренировъчен трансфер върху специалната работоспособност. Само тогава ще имаме обосновката да ги наречем спомагателни. Практиката изобилства от “атрактивни” упражнения, които не само не осъществяват трансферни ползи, а изобщо не могат да се интегрират в специфичните движения на конкретния спорт. Често дори са и опасни за здравето на трениращите. Частното не съдържащо се в общото, прави второто ниско ефективно, а преекспонирането спирачка в развитието на специалното умение. Така например, прекомерната гъвкавост може да попречи на умението да се генерира максимална сила в състезателната дисциплина, прекомерната сила, пък пречи на изявата на бързината, както непрекъснатото разтягане на мускулите в тренировката затруднява силовото проявление. Интегрирай умно специфичното и дори специалното в ОФП тренировките, за да осъщестяваш положителния й тренировъчен тренсфер върху специалната работоспособност!

Къде е мястото на ОФП в системата “JK Fit Motion”?

В модул 1 – силов, защото силата е базовото качество и атрактор в този модул. Но движение винаги се проявява с вложена степен на усилие с определена скорост и времетраене. Силата никога не е сама, а се проявява чрез променливите величини на бързината и издръжливостта. Атракторът във всеки модул се сменя, а в последния – състезателен, обикновено е бързината и нейния контрол (давам пример на основата на спорта волейбол). Въпреки приоритета на силата в модул 1, ОФП не търси развитие на нейния максимум, а на целевия оптимум, стъпвайки на друг принцип, който въведох през 2017 год. – “Принципа на скоростно-силовия оптимум” (за него прочети в монографията ”Съвременни аспекти на кондиционната подготовка в спорта”). Силата се развива до ниво, позволяващо ефективно вграждане на скорост в силата. Резултантната взривна сила/експлозивност на оптимално ниво, пък е атракторът в модул 2. В него ОФП, постепенно отстъпва място на Специфичната физическа подготовка … и т.н. до ниво Специална физическа подготовка – СФП в модул 3. Това не значи, че специалните упражнения отсъстват в модул 1. Там присъства дори бързината с нетравматичните си форми, каквато е например максималния темп – Тmax (честота на движенията).

Колкото по-разнообразен е твоя спорт и с непрекъснато променящи се ситуации, толкова по-полезни са средствата на ОФП. С напредване на подготовката, ролята й става поддържаща, функционалната й значимост намалява, арсенала от полезни упражнения се стеснява. Периодичното й умно използване, обаче я прави незаменима за психическо разтоварване и емоционално презареждане.

Отнасяй се уважително към нея, защото тя е г-жа Камериерката, която ще почисти и внесе подредба идеална … за да поканиш у дома си, г-ца Специална!

                                                                                              JK Fitness & Колеж по спорт “Био Фит”