Метод за интензифициране на мускулните усилия чрез работа с един крайник в ексцентричен режим

Автор: Юлиан Карабиберов
Издание: сп. „Лека атлетика и наука“
Издателство: НСА „Васил Левски“
ISSN 1310-3393
Брой 1(15), 2015 год.

Публикацията представя резултатите от експериментирането на иновативен метод за интензифициране на тренировъчните натоварвания, разработен в тренировъчната зала на спортен център Наутилус. Целта е да се повишат силата и мускулната маса на републиканския шампион по културизъм, МС Росен Миладинов, поради застоят им 4 седмици преди балканския шампионат. Три седмичния цикъл на специализирана подготовка по разработения нов метод, води до прираст в силовото му развитие и увеличаване на мускулната маса, което е достатъчно за спечелване на шампионската титла на Балканиадата по бодибилдинг. Представени са четирите най-важни изисквания засягащи тренировката за стимулиране развитието и справяне със застоя в силата и мускулните размери. Посочена е полезността на тренировката с един крайник в ексцентричната фаза на мускулните усилия с интензивност надвишаваща максималната (при един ПМ) с 30%, както и съществуващите рискове за здравето на използващите метода. В тази връзка е представено и мнението на едни от най-добрите специалисти в тежката атлетика у нас, Владимир Боянов и Константин Даров, като са дадени и конкретни препоръки за практиката.