Фитнесът и бавно-динамичният тренировъчен метод 4×10+

Автор: Юлиан Карабиберов
Издание: сп. „Спорт и наука“
Издателство: НСА „Васил Левски“
ISSN 1310-3393
Брой 3, 2016 год.

Публикацията представя един лично разработен метод, използван успешно през последните години в подготовката на фитнес трениращи в JK GYM Nautilus. Забавеното движение в концентричната и ексцентричната фаза предизвиква допълнително стимулиране на мускулната сила, като при по-бавното приплъзване на актиновите и миозиновите нишки се образуват повече се образуват повече актино-миозинови мостчета и съответно генериране на повече сила чрез включване на повече двигателни единици. Първоначално силата нараства, вследствие на невронална адаптация, последвана от мускулна хипертрофия, вследствие повишения брой на миофибрилите. Описана е същността на метода и методиката на тренировка, уредите на които се тренира и ползите от използването на метода. Направени са изводите, че бавно-динамичният тренировъчен метод 4×10+ е един високоефективен метод за подобряване на физическата кондиция, намаляване на телесните мазнини оптимално увеличаване на мускулната маса при фитнес трениращи. Направена е препоръка метода да се използва на машини с регулируемо съпротивление, които създават условия на безопасност в тренировъчните занимания.